小出道場　"もっと楽しく！もっと速く！小出監督が教えるランニング＆マラソン道"

「はじめてのシューズ」代表は、
第4期でNAHAマラソンを走り、
初フル完走を成し遂げた大長愛さん。
「でも、最近まったく走ってないんですよー」という申告により、
初心者代表としてシューズを選ぶことになりました。

●初心者には安定性と衝撃吸収機能が大事

島田佳久さん（以下、島田）　 さて、今はどんな感じの練習をしていますか？
大長愛さん（以下、大長） 　 実は、昨年の10月から走っていないんですよ。
島田　 あれ？ そうなんだ。
大長　はい。今日も「今、履いているシューズも持ってきて」と、編集部から連絡があったんですけど、シューズすら見つからなくて（笑）。
島田　 困ったヤツだなあ（笑）。
大長 　でも、今年の12月にホノルルマラソンを走りたいので、また今からちょっと練習を始めようかなっていう感じです。ウォーキングから始める位の気持ちで考えていて。
島田　 「走っていない」に等しいのね。
大長 　はい。
島田　 そういう練習をちょっとお休みしてしまった人や、これから走り始める人のシューズは、安定性や衝撃を吸収してくれることが大事なんですよ。弱い筋力を補ってくれるもの。車で考えるとわかりやすいんだけれど、速い人が履くシューズをレーシングカーだとしよう。免許を取ったばかりの人が、いきなりレーシングカーは操作できないでしょ？
大長　 はい。

●着地の衝撃は体重の3倍！

島田　 以前走っていたときの感覚で、レース用のシューズを突然履いてしまうと、膝やふくらはぎや腰にきちゃうの。
大長　 腰にも？
島田　 うん、腰も来るよ。ランニングの衝撃は、例えば僕は体重が60kgなんだけど、片足で着地したときに、3倍＝180kgの負荷がかかるのね。その180kgの負荷を、長時間まわしていくのがマラソンなんだよね。だから、足をシューズで守ることが必要。練習を休んでいる人には、筋力がないからレーシングカーのような靴はオススメできない。
大長　 はい（苦笑）。
島田　 ちゃんと足を守ってくれて、なおかつ衝撃吸収がよくて、筋力を補ってくれる構造がついている、そんなシューズが大事。これは、初心者だから、というのじゃなくて、練習をしばらく休んでいて再開する大長さんにも同じことが言えるよね。歩くことから始めて、基礎体力をもういちどつけ直して、それからレーシングカー、つまりはレース用のシューズに戻っていくのが良いでしょう。安定性のあるシューズは「ゴツイ」という印象があるかもしれないけど、それだけ筋力のなさとか、衝撃を吸収することをしてくれるんだ。

 

●ファッションと機能の両立は永遠の悩みです

大長　 ……あの、ピンクのシューズもありますか？
島田　 あはは、あるよ。女性は色も大切だよね（笑）。うん、そういう選び方でいいと思いますよ。
大長　 気に入ったら、ランニングシューズを普段履きにしてもいいんですか？
島田　 うん、いいですよ。今日、大長さんはヒールのある靴を履いているでしょう？　これはファッションだから仕方のないことだよね。でもやっぱりこんなに角度があると、当然足には良くはない。
大長　 あはは、そうですよね（笑）。
島田　 それは履いている本人がわかるよね？
大長　 たしかに疲れます。
島田　 衝撃を吸収するものもないし、足の角度も違う。通常の人間の体勢としてはあり得ないカタチですから、疲れると思います。それに気をつけて欲しいのは、外反母趾だよね。足の先が細いから、親指がどんどん中に入ってくる。これが外反母趾の原因なの。
大長　 ああ、パンプスを履くとなりますね。
島田　 足先が窮屈だと、足底筋が緊張したままの状態でかたくなってしまうんですよ。足の立場になると「指がつかえない」「アーチができない」「足首の角度も変わっちゃう」っていう風に、いいことはないのね。ランニングシューズと、この靴の角度の差を見てよ。ランニングシューズは平行なのに、こちらはジャンプ台みたい。
大長 ジャンプ台（笑）。

島田　 でも、女の子のファッションだから絶対ダメとは言えない。ただ、こうしたことを理解した上で履いたほうがいいよ。スニーカーを普段履きにできない職場なら、革靴でも指先が細いのではなくスクエアになっているものを選ぶといいね。指先を常に使えているような靴を選ぶと、障害が起きづらい。
大長　 じゃあ、偏平足とかで悩んでいる女性は普段履きを見直すといいのかもしれませんね。
島田　 そうだよ。扁平足や外反母趾のほとんどの原因は、普段履きですよ。そういうのでだいぶ変わってくるんじゃないかな。

●初心者こそ専門店で店員に相談してほしい

大長　 走りはじめるときって、どんなシューズを履いていいかもわからないし、相談できる相手もいないけど、こうした専門店に来るレベルじゃないかなあ、という不安もあるんですよね。
島田　 シューズを選ぶとき、初心者はまだなにもわからない状態だし、信頼できるランニング専門店で相談をして、選んでもらうのが一番なんですよ。そしてある程度練習して、自分が走れるようになってきて、目標タイムができてきたら、そこからはもう自己責任になるの。ショップの人が「これがいいですよ」と言っても、自分の好きなシューズを選んでもいいし、ショップの人が薦めるシューズを選んでもいいけど、自己責任（笑）。初心者の人はどんどん相談してください。
（第2回につづく）

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さらに
「アシックスのシューズが良いといわれる理由」
「シューズはどう履き分ける？」
「シューズってどう洗えばいいの？」
などなど、疑問や悩みも卒業生のふたりが解決します。

次回の更新をお楽しみに！