小出道場　"もっと楽しく！もっと速く！小出監督が教えるランニング＆マラソン道"

■ひもの結びかた編

柴田シューズのひもの結び方についても教えてほしいんです。今は、そんなにこだわってなくて、買ったらついていたものをそのまま結んで履いているんですが。気をつけているのは、走っているうちにほどけちゃうといけないので、もう 1 回「かた結び」をしているってことだけで。

島田じゃあ実際に履いてみるね。まず、シューズを履くときはかかとを合わせるの。かかとの食いつきをたしかめてから、ひもの長さを均等にふたつにもつ。その後、重心をつま先にかけて踏ん張った状態で結ぶ。それから、かかとをついたときに、指の前が 1cm 位あいていて、なおかつかかとが食いついていれば OK 。なぜ、つま先に重心をかけた状態で結ぶかというと、つま先をついた段階で、マメができやすいから。つま先を地面に着けたときに、ズレていたら、前足部にマメができやすいんですよ。だからつま先で着いた状態で足がズレないことが大事なの。これはけっこう重要なことだよ。

島田「ひもの結びかた」で言うと、下から通す「アンダーラップ」、上から通す「オーバーラップ」がある。上から通すオーバーラップだと、甲がきっちりしまるから緩まない。ただ、僕は少し緩んだほうが好きだから下から通すんだ。緩まないほうがいい人もいるけど、甲が高い人はオーバーラップだとキツく感じるんだよ。締め付け感が強いから。僕は、甲が高いからアンダーラップのほうが合うね。アシックスのシューズは、最初はだいたいオーバーラップになっているかな？　履いてみて、甲のあたりに痛みを感じている人は、ひもの通しかたを変えてみてもいいかもしれないね。大まかに言えることは、甲が高い人は下から通すアンダーラップ、甲が低い人は上から通すオーバーラップのほうがいい。走ってみて甲がきつかったらアンダーにする。甲がゆるかったらオーバーにするっていうのが基本だね。

柴田知らなかった！

大長あと、ひもの種類が、薄くて平らなものと、まるっこいのはなにか違いがあるんでしょうか？

島田まるっこいのを「オーバル」ていうんだけど、これは中が空洞になっているんだけど、レーシングシューズでこのタイプだとほどけやすいの。だから、レーシングシューズはすべて、綿の平たいひもになっている。そしてこちらのオーバルは、そんなにレースタイムを気にしないランナー向けのシューズなので、どちらかというと耐久性やデザインを重視しているの。

大長へえ〜。

島田あと、ひもの結びかたと言えば、結んだ後も長いままで走っている人がいるでしょう？　レースのときに妨げになってしまうから、踏んでイライラしないように、二重に結んで、余ったひもをシューズの結びめに入れておくとプロっぽいよ。

大長あはは、ひもの結びかたばかりプロっぽくなっていいかな？（笑）

島田うん、重要だよ（笑）。こうしておくと踏まないから。自分だけでなく、他の人に踏まれる危険もあるからね。レースのときは、ほどけないように邪魔にならないように気をつけましょう。

大長ひもを結ぶのが面倒だなあ、と思うと気になるマジックテープのシューズってどうなんですか？

島田あれは好みだね。

大長履くのがラクそうでいいなあ、と思って。

島田そうだね、不精な人には向いている（笑）。あと、ベルトの部分っていうのは、カチッとした履き心地が好きな人向けかな。ひものシューズは全体的にふんわかも締められるでしょ？　でもマジックテープのシューズのものは、ベストがある点で縛る感じだから、どっちかというと固定されちゃうの。ひもだと全体で包み込まれている感じなんだけど、圧点でポン、ポン、ポン、と止まってしまっているからなあ。万人受けするのはひものシューズだよね。ひものほうがゆるーい感覚でもいいし、きっちりした感覚でも締められる。マジックテープはゆるーい感覚はないよ。だけどきちんと締めるにはいいかもしれない。個人の感覚で選んで欲しいですね。

シューズをはくときはかかとを合わせる

つま先を踏ん張った状態で結ぶ

アンダーラップ

オーバーラップ

ほどけないように余った紐をシューズの
結び目に入れる

マジックテープ式のシューズ