雨の中を走るときは体を冷やさない工夫を
これから梅雨の季節ですね。雨の中を走る日も増えると思います。雨の日は「さっとやって、さっと終わる」ことが基本です。
雨に濡れて体が冷えてしまうと、体調不良やケガに繋がって、練習しても逆効果になってしまいます。体を冷やさない工夫をして走りましょう。
冷えないように一番気をつけてほしいのは、お腹や肩のあたりです。ここが冷えると、体の芯から冷えてしまうからね。ランニングウエアでカバーしましょう。
撥水・防水加工のジャケットなどを着込めば濡れないし温かいけれど、これからの季節は暑くて蒸れるし、スピードをあげて走るときは重くて邪魔な場合もあるでしょう。
アシックスなどから発売されているランニングウエアは、Ｔシャツやタイツなどの製品に、吸汗・速乾素材を使用しています。また、ジャケットなどもランニングに支障が出ないよう軽量に作られています。多少の雨であれば、雨を吸収してベタつくことも、重くなることもないので、そうした素材のウエアを選んで着るようにすると、快適に走れますよ。
半袖Ｔシャツで寒さを感じるようであれば、長袖Ｔシャツ＋ロングタイツに、撥水効果のあるランニングベストを重ねると良いでしょう。もし、すぐにランニングベストやジャケットを用意できないのであれば、雨ガッパの袖や裾を切って代用してもかまいません。とにかく、お腹や肩を冷やさないように気をつけよう。
また、ランニングキャップもあるといいですね。頭のてっぺんをカバーしておくと、冷え方がまったく違います。目に雨が入ることも防げるので、視界や集中力が鈍ることもない。キャップも撥水効果のあるものが発売されているので、ランニング店で相談してみるといいでしょう。
走り終わったらお風呂で温まろう！
ウォーミングアップのストレッチなどは、雨に濡れない場所で行なってください。自宅近辺を走る人は部屋でストレッチを行なってから出かける。河川敷などの場合は、橋の下など、雨に濡れない場所を探しましょう。いつもより念入りに行なって、体を温めてから走りましょう。
雨の日は、体が冷える前に終わらせたいので、短時間で効率的に走りましょう。ＬＳＤなどは無理に行なわずに、ビルドアップで少しずつ体を温めながら、負荷をきちんとかけて走れば、時間は短くてもＯＫ！
走り終わったら、着替えが最優先です。濡れたままウロウロしていると、体がどんどん冷えてしまいますから、シャワーやお風呂で体を温めてからクールダウンのストレッチを行ないましょう。ただし、浴室にかけこんで、息をゼエゼエ言わせた状態で、突然に熱いシャワーを浴びると、過呼吸に陥ってしまうケースがあります。気をつけてください。息はある程度整えてから、ゆったりとした気持ちでシャワーや風呂で温まりましょう。
土砂降りのときは思い切って休む！
同じ「雨」でもいろんな状態のときがあります。小雨なら、ランナーにとっては、逆に走りやすい状態のときだってあります。でも、1ｍ前方すら見えないような土砂降りのときは、走るのはあきらめましょう。佐倉アスリート倶楽部でも、土砂降りのときは、練習時間を遅らせるなどして対応しています。
忙しい社会人の皆さんは、練習時間を遅らせることは簡単にできないでしょう。ですから、自分の練習時間帯に雨が降っていたら、もうその日は「天から与えられた休養」と思って、休んじゃっていいんですよ。ストレッチとか補強運動とか、日頃、怠りがちな練習を部屋の中でしたほうが効果的です。
そうしているうちに雨があがって、まだ走る時間と気力があるようだったら、そのときに20〜30分でも走りに出かければいいじゃない。何事も無理はしないほうがいいですよ。
これからの季節は、雨でもそんなに寒くないとは思います。それでも油断せずに、風邪には十分に注意して、楽しく走ってくださいよ！ |
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