小出道場　"もっと楽しく！もっと速く！小出監督が教えるランニング＆マラソン道"

第1回　足部のマッサージ

みなさん、こんにちは。佐倉アスリート倶楽部コーチ兼トレーナーの阿部康志です。
東京マラソンまで、あとわずかとなりましたね。足の具合はいかがでしょうか。
今回は緊急企画として、小出道場の皆さんにのみ、とっておきのコンディション・アップ方法！をお教えします。

ここにきて、身体や足の疲れが抜けない方、心配要りません。ご自宅でも気軽に、そして簡単に出来るセルフマッサージをお教えします。
私のマッサージはオイル（クリーム）を使用したスウェディッシュ・マッサージがベースになっています。あんま・指圧式マッサージと違い、筋肉に強い圧をかけて揉み解すのとは違い、皮膚の上を滑らせながら少しずつ刺激を与えていくので、「足が張っている（疲れている）のは分かっているけど、どうもマッサージが苦手」という人にもできるマッサージです。
もみ返しもなく、レース前日、あるいはレース直前でもできることがポイントです。どうか、お時間のある時に試してみてください。

第1回は足部のマッサージ。ランナーは足の裏＝足底筋に疲労がたまって、アーチ部分や踵に痛みを生じる方が多いですね。マッサージで疲労をとりましょう。
足の裏からマッサージをしていきます。
親指の腹を使ってマッサージします。足裏の真ん中に１本の線があるイメージで、まずは踵から指に向かってマッサージします。（片手でも両手でも構いません）
両手を使う場合は、交互に滑らせながらマッサージをしていきます。
アーチ（土踏まず）が硬くなってしまっている場合は、あぐらをかいた姿勢で、足の裏を自分の方に向け、足裏の真ん中から外へ向かって滑らせるようにマッサージします。
繰り返しますが、どのマッサージも決して強い圧は加えていません。皮膚の上を滑らす感じです。

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	足裏中央に縦線が1本あると思って、踵から足指へなぞるようにマッサージ。次に、中央線から左右に開くようにマッサージ。
	アーチ部分は横に滑らすようにマッサージ。
	足首部分も手を滑らすだけで効果あります。
	意外に疲労がたまる足背は、親指腹で中足骨の間をマッサージ。
	足背と同時に親指以外の4本の指で足裏マッサージができます。
	アーチ（土踏まず）は、あぐらをかいた姿勢でマッサージするとやりやすいです。

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