小出道場　"もっと楽しく！もっと速く！小出監督が教えるランニング＆マラソン道"

台風の通過で天気が心配された9月20日（土）、小出監督の神通力か？無事に晴天に恵まれ、「SUPER VAAM応援プロジェクト　秋の小出道場練習会」を開催しました。会場は千葉県長生郡にある「日本エアロビクスセンター」。この施設は、日本だけでなく世界のトップアスリートも合宿を行う施設です。

今回の練習会は「フルマラソン3時間30分以内で走ることを目標とする満20歳以上の市民ランナー」が対象。10時の受付を前に、日本中から参加者が集まってきます。最も遠い参加者は何と沖縄！から。本当に台風で中止にならなくて良かったです。

まず、午前中は佐倉アスリート倶楽部の阿部康志コーチが教える「コンディショニング＆トラブル解消講座」。大会3ヶ月前からのメニューの立て方と、それぞれの時期に応じた練習内容をレクチャーしました。メニューの基本は、3ヶ月前は「体力づくり」、2ヶ月前は「走りこみ」、そして最後の1ヶ月は「スピードへの移行」です。

その後の講座は、「故障予防講座」「ウォーミングアップ」と続きます。阿部コーチがストレッチやマッサージの模範を見せ、参加者が実際にやってみます。阿部コーチは参加者全員の足をマッサージして、故障箇所や鍛えるポイントをアドバイス。足を触っただけで、問題箇所を当てる阿部コーチに参加者はびっくりでした。

そして今回の練習会スポンサーでもある明治乳業さんの「水分補給講座」。

「VAAM」や「コルディア」の効果的な飲み方のほか、新しい「SUPER VAAM」の効能などについても教えていただきました。

もちろん、参加者のお土産に「VAAM」の詰め合わせ？もいただきました。

昼食の後、いよいよ小出監督が登場。参加者の表情もさらに輝きます。屋外トラックに出て早速練習開始。今回のテーマは「追い込む」ということ。ここで小出監督と阿部コーチは参加者に「罠」を仕掛けます。アップの400m×5周、ウィンドスプリント100m×3本を終えると、小出監督から「インターバル走400mを3本」と声がかかります。

参加者は3本目を全力で走り切り息も絶え絶え、なのに！そこでなんと「じゃあ、あと2本」と悪魔の声。参加者は本当に倒れそうになりながら、5本のメニューをこなしました。「最初から5本と言うと、ペース配分を考えちゃう。そうなると追い込んだ練習にはならないんだ」と小出監督。「タイムは落ちても良いから、全力で追い込むのが練習。そうしないと強くならない」のだそうです。

最後のプログラムは閉講式……だったのですが、その前に小出監督が特別講義。大会直前、1週間の調整方法です。監督は有森裕子選手、高橋尚子選手、佐伯由香里選手がメダルや優勝した時の、調整方法を披露して調整のポイントを教えてくれました。そして修了証書授与が行われ、全てのプログラムが終了。参加者は監督と写真を撮ったり、サインをもらったり、充実した1日を過ごしました。